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人一天的基本睡眠是八小时左右，深度睡眠一般占25%左右，也就是说如果作息规律正常，睡眠还算正常的话，晚上应该在10336030左右睡觉，睡足八小时，深度睡眠两小时。
保证深度睡眠的时间也很重要。睡眠时间也是八小时，但是从晚上113，336，000睡到早上73，336，000，从早上33，336，000睡到早上113，336，000。他们之间睡觉的意义是完全不同的。通常0:00-:00是深度睡眠时间，但不是第一次入睡。有一个过渡期，一般1-1.5小时。晚上最好在10336030-11336000之间上床，为进入深度睡眠做准备。00-4336000后入睡，浅睡时间占最多。
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